排毒123,健康真簡單: 8月 2016

2016年8月29日星期一

遠離卵巢癌，每天喝一杯綠茶更加分？

三餐油膩膩，喝杯茶去油解膩，又能預防和降低卵巢癌復發的風險？卵巢癌是常見的婦科惡性腫瘤，死亡率高，坊間流傳每天喝茶有助遠離卵巢癌，甚至預防卵巢癌治療後復發，簡簡單單的一杯茶真有這麼神奇？且聽營養師怎麼說。

2016年8月25日星期四

沒吃重鹹，下身也水腫？營養師教5招聰明消腫

明明沒吃重鹹、重口味，卻動不動就水腫？惱人的水腫問題，是不少愛美女性與孕婦常見的困擾！在《華人健康網》 5914呼叫醫師中，就有網友提問：「孕期水腫要怎麼吃？」事實上，水腫不只會找上孕婦，OL上班族也非常容易有水腫問題！到底想要擺脫水腫該怎麼做？就讓專業營養師來為我們解說！

水腫上身有原因！代謝、循環功能不佳是關鍵
孫語霙營養師表示，造成孕婦水腫的原因多與胎兒成長、子宮壓迫主動脈、骼動脈，以致造成血液無法暢通、水分無法順利循環代謝有關。
事實上，人體的循環系統主要可區分為血液、淋巴2大路徑；當長期久坐、久站，缺乏活動時，便會導致上述2大循環系統速率變慢，使細胞內的組織液，跑到細胞間質中，又來不及被代謝排除，進而造成水分堆積、形成水腫。
一般來說，除了少見的病態性水腫外，導致水腫發生的原因都與人體的代謝、循環功能不佳有關！所以，水腫不只會找上孕婦，長時間久坐、久站的OL，也非常容易有水腫困擾！

抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實，只要抬高45度以上，每次維持10到15分鐘即可。

消除惱人水腫這樣做！5招提升代謝、助排水
想要改善討人厭的水腫問題，第一要件，就是從幫助加速水分代謝著手！有鑒於此，孫語霙營養師特別提出5招有助提升身體代謝能力、減少水分停留的消水腫秘訣，提供大家參考：
第1招／抬腿：
睡前適度的抬腿，就是有效促進下肢血液循環、幫助水分排出的好選擇！尤其是經常久坐、久站，缺乏運動的OL特別適合。不過，孫語霙營養師也提醒，抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實，只要抬高45度以上，每次維持10到15分鐘即可。
至於孕媽咪們，如果覺得抬腿動作執行不易，則不妨可改以左側睡姿，藉此來減少主動脈、骼動脈等下肢靜脈受到胎兒壓迫，達到改善下身血液循環、減緩水腫不適。
第2招／穿著寬鬆衣褲：
建議有下肢水腫問題的人，平常應儘量穿著寬鬆的衣褲，以避免影響血液循環，進而影響水分的代謝。

市售沖泡式飲品、白土司、蘇打餅乾、果乾、洋芋片的鈉含量也十分驚人，建議食用前多留意食品標示、酌量食用較有保障。

第3招／少碰加工製品：
除了少碰鹽、醬油、烏醋等重口味、重鹹的調味料外，想要避免水腫問題，更要減少香腸、火腿、熱狗、臘肉、燻雞等煙燻、加工食品的攝取。
此外，孫語霙營養師也提醒，除了上述大家常聽聞的食材外，其實市售沖泡式飲品、白土司、蘇打餅乾、果乾、洋芋片的鈉含量也十分驚人，建議食用前多留意食品標示、酌量食用較有保障。
第4招／攝取含鉀食物：
另外，日常飲食中適度攝取含鉀量豐富的食物，也是幫助改善水腫的好選擇！孫語霙營養師解釋，當人體鈉含量超標時，便會導致體內鈉鉀離子的失衡，進而使身體留住水分，形成水腫。
而飲食中適度補鉀，則有助於排出人體內多餘的鈉，達到鈉鉀平衡的作用，有利消除惱人的水腫、浮腫等問題。以蔬菜來說，海帶、髮菜、川七、空心菜、茼蒿、菠菜、綠花椰菜、芹菜、苜宿芽都是不錯的選擇。而水果包括香蕉、奇異果、葡萄柚、番茄、蘋果等，都是很好的消水腫食材。
第5／養成規律運動習慣：
除了改變飲食及生活習慣外，適度的運動也有助於改善水腫問題！建議有水腫問題的人養成每週運動3次、每次至少30分鐘的規律運動習慣，來達到提升代謝力的目的。至於孕媽咪們則建議選擇健走、散步、水中漫步等負擔較低的活動，就是活動筋骨的好選擇。

2016年8月22日星期一

女大生月經不來靠催經　原來已患多囊性卵巢！

許多年輕女孩都有月經不規則的困擾，兩、三個月才來一次的比比皆是，甚至還有一整年都沒有生理期的案例！月經遲遲不來好擔心，很多人就跑去吃藥催經。女孩們不知道，催經催來的只是假性月經，真正的問題可能是─早已罹患多囊性卵巢症候群！

現在大家晚婚、晚育，很多女性都是三十幾歲以後，因遲遲無法懷孕而就醫檢查，才發現自己患有多囊性卵巢症候群，難怪月經常常不來、肚子一直沒有動靜。
多囊性卵巢不孕　少女時期埋病根
其實，多囊性卵巢的問題不是到了婚育年齡才會出現，這個疾病通常是經過多年發展而成，不少患者從高中、大學時代就有月經不規則的狀況，卻從來沒有認真看待，只是吃吃催經藥，看到有經血就安心。沒想到，日後的不孕危機就是在這時埋下病根！

許多年輕女性只要遇到月經遲到，就只是吃藥催經，並沒有積極解決問題，有可能埋下未來不孕的病根！

月經不來只催經　病症加重恐不孕
月經不來，難道不能催經嗎？中醫師葉濡端表示，催經是利用荷爾蒙療法，創造荷爾蒙的濃度差異，強制子宮內膜剝落，形成假性月經，但月經不來的問題卻沒有改善，長久下來會加重病症。
許多女孩長期月經不規則，其實是內分泌失調、罹患多囊性卵巢症候群惹的禍。如果置之不理，身體依舊不會主動排卵，主動月經的次數也會會越來越少，逐漸變成閉經，離不孕越來越近！
葉濡端中醫師表示，臨床上見到越來越多的女學生族群，都患有多囊性卵巢症候群，可說已經出現年輕化的現象。

典型的多囊性卵巢症候群患者體型肥胖，而且常有體毛多、痘痘多的特徵。

女大生肥胖體毛多　典型多囊性卵巢症
舉例來說，一名正在就讀大二的學生，月經紊亂的情況已持續1年多，每次總是催經才會來月經，半年前在婦產科診斷出多囊性卵巢症候群，連續吃了3個月的調經藥，有吃藥時就會按時來月經，但服藥時水腫嚴重，因而停藥3個月，月經就一直沒有再來。

多囊性卵巢症候群的患者因內分泌失調，體重增加之後就很難瘦回去。

而且，半年來她的體重不斷上升，總共已增加10公斤，造成外表肥胖，但其實食量不多，吃一點就覺得飽。此外，這名女大生的手腳體毛多，嘴角也有小鬍鬚，脖子後方跟腋下有黑色棘皮，臉蛋、後背的皮膚有嚴重的青春痘，大便濕黏不易排出。
葉濡端中醫師指出，這名患者屬於典型的多囊性卵巢症候群，是常見的肥胖型，體重增加後就很難瘦下來。從中醫角度來說，體質屬於脾腎兩虛、痰濕阻滯。
經過1個半月的中醫治療，這名女大生出現自然來潮的月經，再配合運動、飲食控制來減重，調理半年後，大約35~40天就能主動行經，目前持續調理中。
雖然多囊性卵巢症候群的患者，往往都有身材肥胖的特徵，卻不代表瘦子就不會罹病。

多囊性卵巢症候群有年輕化現象，罹患此疾病的女高中生越來越多。

高中生瘦小痘痘少　非典型多囊性卵巢症
一名就讀私立學校的高三學生，課業壓力大、自我要求高，經常熬夜念書。從高二開始，月經常常遲到，從一兩個月來1次，變兩、三個月來1次，後來常常要靠催經才有月經。
這名高中生前往婦產科檢查，發現患有多囊性卵巢症候群，但是她的體型瘦小，四肢毛髮稍長，臉部痘痘不多。平常容易口乾，排便不順暢，常解硬便。
葉濡端中醫師表示，這名患者的外觀並不是典型的多囊性卵巢症候群，但從長期月經不規則、慢性不排卵，以及婦產科檢查資料顯示，確實屬於此病症。
以中醫來說，這名高中生的體質屬於肝鬱腎虛型，治療上以滋養腎陰、疏肝理氣來幫助卵泡成熟、促進排卵。調養半年之後，目前大約45天會主動月經來潮。