2016年8月25日 星期四

沒吃重鹹，下身也水腫？營養師教5招聰明消腫

明明沒吃重鹹、重口味，卻動不動就水腫？惱人的水腫問題，是不少愛美女性與孕婦常見的困擾！在《華人健康網》 5914呼叫醫師中，就有網友提問：「孕期水腫要怎麼吃？」事實上，水腫不只會找上孕婦，OL上班族也非常容易有水腫問題！到底想要擺脫水腫該怎麼做？就 讓專業營養師來為我們解說！
水腫上身有原因！代謝、循環功能不佳是關鍵
孫語霙營養師表示，造成孕婦水腫的原因多與胎兒成長、子宮壓迫主動脈、骼動脈，以致造成血液無法暢通、水分無法順利循環代謝有關。
事實上，人體的循環系統主要可區分為血液、淋巴2大路徑；當長期久坐、久站，缺乏活動時，便會導致上述2大循環系統速率變慢，使細胞內的組織液，跑到細胞間質中，又來不及被代謝排除，進而造成水分堆積、形成水腫。
一般來說，除了少見的病態性水腫外，導致水腫發生的原因都與人體的代謝、循環功能不佳有關！所以，水腫不只會找上孕婦，長時間久坐、久站的OL，也非常容易有水腫困擾！
抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實，只要抬高45度以上，每次維持10到15分鐘即可。
抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實，只要抬高45度以上，每次維持10到15分鐘即可。
消除惱人水腫這樣做！5招提升代謝、助排水
想要改善討人厭的水腫問題，第一要件，就是從幫助加速水分代謝著手！有鑒於此，孫語霙營養師特別提出5招有助提升身體代謝能力、減少水分停留的消水腫秘訣，提供大家參考：
第1招／抬腿：
睡前適度的抬腿，就是有效促進下肢血液循環、幫助水分排出的好選擇！尤其是經常久坐、久站，缺乏運動的OL特別適合。不過，孫語霙營養師也提醒，抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實，只要抬高45度以上，每次維持10到15分鐘即可。
至於孕媽咪們，如果覺得抬腿動作執行不易，則不妨可改以左側睡姿，藉此來減少主動脈、骼動脈等下肢靜脈受到胎兒壓迫，達到改善下身血液循環、減緩水腫不適。
第2招／穿著寬鬆衣褲：
建議有下肢水腫問題的人，平常應儘量穿著寬鬆的衣褲，以避免影響血液循環，進而影響水分的代謝。
市售沖泡式飲品、白土司、蘇打餅乾、果乾、洋芋片的鈉含量也十分驚人，建議食用前多留意食品標示、酌量食用較有保障。
市售沖泡式飲品、白土司、蘇打餅乾、果乾、洋芋片的鈉含量也十分驚人，建議食用前多留意食品標示、酌量食用較有保障。
第3招／少碰加工製品：
除了少碰鹽、醬油、烏醋等重口味、重鹹的調味料外，想要避免水腫問題，更要減少香腸、火腿、熱狗、臘肉、燻雞等煙燻、加工食品的攝取。
此外，孫語霙營養師也提醒，除了上述大家常聽聞的食材外，其實市售沖泡式飲品、白土司、蘇打餅乾、果乾、洋芋片的鈉含量也十分驚人，建議食用前多留意食品標示、酌量食用較有保障。
第4招／攝取含鉀食物：
另外，日常飲食中適度攝取含鉀量豐富的食物，也是幫助改善水腫的好選擇！孫語霙營養師解釋，當人體鈉含量超標時，便會導致體內鈉鉀離子的失衡，進而使身體留住水分，形成水腫。
而飲食中適度補鉀，則有助於排出人體內多餘的鈉，達到鈉鉀平衡的作用，有利消除惱人的水腫、浮腫等問題。以蔬菜來說，海帶、髮菜、川七、空心菜、茼蒿、菠菜、綠花椰菜、芹菜、苜宿芽都是不錯的選擇。而水果包括香蕉、奇異果、葡萄柚、番茄、蘋果等，都是很好的消水腫食材。
第5／養成規律運動習慣：
除了改變飲食及生活習慣外，適度的運動也有助於改善水腫問題！建議有水腫問題的人養成每週運動3次、每次至少30分鐘的規律運動習慣，來達到提升代謝力的目的。至於孕媽咪們則建議選擇健走、散步、水中漫步等負擔較低的活動，就是活動筋骨的好選擇。


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