2016年9月15日 星期四

緩解骨盆痛這樣吃！巧補5營養素抗發炎

動不動就骨盆痛，難道是婦科感染了嗎？想要緩解骨盆痛，該怎麼做？專家表示，除了尋求專業醫師診斷釐清病因，加以對症治療外，飲食中適度攝取有助抗發炎、幫助疼痛組織修復的5大營養素，也是相當不錯的調理方式！

骨盆痛＝婦科感染？引發原因多元，尋求醫師協助有保障
人體的骨盆腔中不僅只有子宮、卵巢、輸卵管等生殖器官，還包括小腸、大腸、直腸等消化道；以及腹膜、膀胱、輸尿管等臟器，只要上述部位健康出現異常，都可能引起骨盆痛的發生！因此，想要有效改善骨盆痛不適，尋求專業醫師的診斷，協助釐清病因、對症治療非常重要！
舒緩發炎不適這樣吃！5營養素抗發炎有一套
台北市立聯合醫院饒月娟、杜秀容、陳柏方、歐于詳4位營養師也在共同著作的《專為青春期孩子設計的菜市場營養學》一書提到，透過正確的營養補充及飲 食攝取，對於改善下腹疼痛、舒緩發炎反應，也有一定的作用。譬如，適度在日常飲食中食用下列5大營養素，就是很好的輔助改善選擇：
營養素1／ω−3脂肪酸：
ω−3脂肪酸有增強免疫力、減少發炎反應的作用。相較於一般食用油多為ω−6脂肪酸，食用過量易促進發炎反應；飲食中攝取富含ω−3脂肪酸的秋刀魚、鮭魚、土魠魚等魚類，能充分獲取人體必須的DHA、EPA成分，達到抗發炎、促進血液循環、修復組織的作用。
飲食中攝取富含ω−3脂肪酸的秋刀魚、鮭魚、土魠魚等魚類，能充分攝取人體必須的DHA、EPA成分，達到抗發炎、促進血液循環、修復組織的作用。
飲食中攝取富含ω−3脂肪酸的秋刀魚、鮭魚、土魠魚等魚類，能充分攝取人體必須的DHA、EPA成分，達到抗發炎、促進血液循環、修復組織的作用。
營養素2／蛋白質：
適量攝取蛋白質有助疼痛組織修復，而日常生活中容易取得的蛋與乳品、黃豆製品、魚類、肉類等，就是常見的優質蛋白質來源。但是，在眾多食物來源中，又以同時含有抗發炎成分ω−3脂肪酸的魚類，就是有骨盆痛問題者，獲取蛋白質的優良選擇。
營養素3／維生素E：
維生素E具有很強的抗氧化作用，適度攝取能改善血液循環、能幫助人體受損組織修復和癒合。維生素E多存在於植物油、穀類、核果類等食物中。譬如，糙 米、腰果、核桃、杏仁、開心果等，就是獲取維生素E很好的食物來源。不過，要提醒的是，在食用核果類食物時，應避免購買油炸或糖炒過的核果；並以每日食用 1～2湯匙為限，以免額外增加熱量，與易加劇發炎反應ω−6脂肪酸成分的攝取，反對造成健康負擔。
營養素4／維生素C：
維生素C除了有抗氧化的效果外，亦有助人體組織的修復。一般建議，想充分攝取維生素C，可透過食用水果加以補充。譬如，每天至少攝取2份水果，就是很好的補充方式；而1份水果相當於奇異果1個＝柳丁1顆＝芭樂0.5顆，或是小番茄23顆。
營養素5／膳食纖維：
除了經痛因素外，下腹疼痛也可能是大腸的相關問題。如果，平時除了腹部不適外，同時伴隨有便祕、解便困難等症狀時，就應注意日常飲食中纖維的攝取是否足夠。適度攝取膳食纖維能幫助促進消化、改善便祕問題，並有效緩解因大腸相關問題所造成的下腹脹痛。

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