減重方式

女生體重: 72kg身高: 170早上5-6點起床差不多7點吃早餐(稀飯配肉鬆)中午去游泳(30-35分鐘.....自由式跟蛙式交替)所以就沒吃午餐下午3:30-5:00 吃青菜和水果(吃到飽)超過5:00就不吃任何東西 只喝水這樣子 在暑假之前可以瘦到50-55kg嗎有什麼要改進的請提出來??
以您這樣的減重方式,其實很傷身,而且很容易失敗,失敗的話很有可能比現在還胖,就算減下來,復胖的機率也很高喔!!最主要是您的飲食問題,您的飲食熱量太低,造成您的基礎代謝下降,基礎代謝不好,雖然稍微會瘦,但是很快身體的機制會調整到可以適應如此低卡飲食的狀態,所以您減重很不容易成功,而且會把身體變成喝水也會胖的體質建議您先進行身體健康紀錄首先請您辛苦一點,先紀錄一下每天吃進去的食物有哪些,包括飲料等等,飲水的量,排便的次數胖不一定是因為吃太多,也有可能是吃太少,基本上除了因為內分泌、藥物或是其他疾病所造成的肥胖外,一般的肥胖一定跟飲食有很大的關係,當知道所有的飲食狀況後,就可以知道哪些是比較不理想的飲食內容,是否有營養不均衡的狀況出現,要如何調整飲食習慣,從飲食紀錄之中,就可以很快的掌握到重點身體健康紀錄的範例今日排便: 1次 飲水: 8杯(300cc的杯子)早餐: (AM 8:00)三明治:吐司兩片,煎蛋ㄧ個,小黃瓜少許,美乃滋半匙水果: 蘋果一個,甜桃ㄧ個豆漿: 含糖豆漿 250cc午餐: (PM 12:20)便當x1 : 白飯一碗,茄子,高麗菜,炒青椒晚餐: (PM 7:30)白飯一碗空心菜炒牛肉 ㄧ盤炒高麗菜一盤再來就是規劃好您的飲食計畫,根據計劃來執行您的飲食飲食的規劃提供給您食物的分類定義主食類(澱粉類)食物: 飯,麵,冬粉,地瓜,芋頭,綠豆,紅豆,薏仁,香蕉,玉米蔬菜:深綠色葉菜,紅蘿蔔,白蘿蔔,小黃瓜,洋蔥,大番茄.....蛋白質食物: 肉,魚,豆類製品(豆腐,豆乾等),蛋水果: 小番茄,以及其他市面上已知的水果油脂類食物: 食用油,花生,杏仁,酪梨,皇帝豆乳製品:牛奶製品以及豆漿 主食類食物的熱量= 1/4碗的飯=1/4饅頭(30g)=半碗麵=半碗冬粉=一片吐司=70大卡蔬菜類食物= 100g(約一大盤)= 25g蛋白質類食物= 肉、魚、豆類製品約食指中指無名指三指並攏的大小為一份=一個全蛋= 80大卡水果= 約一個拳頭大小(如柳丁或是蘋果)= 約一碗飯碗的量(葡萄或是荔枝等) = 60大卡油脂類= ㄧ湯匙(約5公克)= 45大卡乳製品= 240cc ㄧ杯 (脫脂牛奶, or 三湯匙脫脂奶粉) = 80 均衡的飲食,最好是六大類至少佔有四類早餐= 兩片吐司(70*2) 兩份蛋白質(80*2) 用油煎(45) 脫脂牛奶(80)以及一份蔬菜(25)總熱量=450中午=半碗白飯(70*2) ㄧ份蛋白質(80) 蔬菜兩種各一盤(25*2) 一份水果(60) 一湯匙的油脂(可以用香油拌水煮菜,也可以用沙拉油炒 45大卡)總熱量=375晚餐基本上扣掉一份蛋白質,其他皆與午餐同總熱量=375正餐一天總和= 450 375 375=1200 以上是減重飲食的範例,主要是針對女孩子的,男孩子的部份請再早餐多加一片吐司,午餐改吃一碗白飯,將熱量吸收到1500大卡您中午有游泳的習慣,建議您先吃過午餐後,約一個小時再去游泳,效果會比較好喔