美白就喝豆漿、檸檬水？超瞎3迷思害你白不了

上網輸入「美白」關鍵字搜尋，馬上跳出各式各樣的美白祕訣，吃的、喝的、擦的通通都有，還有熱心網友分享自己身為 「黑肉底」的美白血淚史！各種保養資訊看似實用，卻也暗藏一些似是而非的美肌方法，比如很多人都認為喝牛奶、豆漿、檸檬水可以美白。真相到底如何，有請專 家破解！

超夯排毒水5大哉問 高瑞敏營養師無私大解答

歐美排毒水(Detox water)現在越來越火紅，繼上一篇教大家如何製作後，高瑞敏營養師粉絲團的網友們開始對排毒水提出很多疑問，經過統整之後，在這邊為大家一一解答！

喝冰水反而容易中暑！改喝4茶飲消消暑

炎熱的夏天喝下冰冰涼涼的冰飲，讓人通體舒暢又解暑，不過，網路卻流傳：「喝冰水無法消暑，反而對身體有害？」喝冰水不是能讓體溫下降，怎麼會無法消暑又對身體有害呢，聽聽中醫師怎麼說！

夏日最火紅！紅龍果低熱量、花青素高

溽暑夏日，健康的水果「紅龍果」新鮮上市。營養師指出，紅龍果是近年來最火紅的健康水果，每年6至12月是盛產期，不僅營養豐富熱量低，同時含有豐富纖維及維生素C、E，由於花青素含量高，具有抗氧化效果，對年長及免疫力較差者，更具有食療與保健效果。

香蕉助眠、檸檬舒緩 天然食療緩解不適

你可知道日常生活隨手可攝取的天然食材也具有舒緩不適症狀的功效，像是幫助入眠的香蕉、減解感冒症狀的檸檬等，不過，國泰綜合醫院營養組營養師鐘晟紘提醒若出現相關不適症狀，還是請醫師確認才是上策！

大肚媽孕吐真辛苦 試試中醫舒緩效果佳

1名26歲孕媽咪，懷孕期間飽受噁心、嘔吐之苦，起初僅感到輕微噁心，後來就連聞到味道較重的食物或油煙，胃口就會變差，還一度急診；開業中醫診所中西醫師姜智釗指出，懷孕期間出現噁心嘔吐症狀，多來自壓力或荷爾蒙等影響，這時可透過中醫調理，有助於疏緩症狀。

保護心血管有撇步 地中海飲食健康吃

心臟病、心肌梗塞與腦中風，這三種要命的疾病，都是因為心血管阻塞或是出血而引起，而要預防心血管疾病，飲食扮演很重要的角色；營養師建議，想要保護心血管，即應該要以地中海飲食方式來養生，多吃蔬菜少肉食。

想要白皙肌膚？營養師：吃這3營養素就對了

蝦米！用吃的也能美白？你沒聽錯！營養師表示，想要擁有白裡透紅的無瑕肌膚，除了外出做好防曬外，吃對食物也一樣有效！尤其維生素C、維生素E及獨特的植物營養素（植化素）等3大成分，更是維持白皙美肌不可或缺的重要營養成分。

韓妞美肌法！5大韓模分享保養祕訣

剛結束的首爾時裝週，伸展台上的韓國女模特兒們明亮且白皙的肌膚也讓許多人好奇她們在緊湊的秀場行程中如何保養維持，讓五位伸展台上的韓模來分享她們的保養祕訣，許多新鮮且特殊的保養方式絕對值得嘗試看看！

紫外線+空汙 會加劇肌膚黑老

女人怕被別人在背後說的兩個字，就是「黑、老」！一旦皮膚變黑，甚至出現黑斑，就距離肌膚老化不遠了。難怪，女人最在意顧好「面子」，首先要做好防曬工作，尤其面對惡毒的紫外線與空汙兩大肌膚殺手，更是不能掉以輕心！

體型決定你的運動方式！吃不胖的人也要動

【吃不胖的體型】
體型偏瘦者，運動時間請勿超過1小時。

營養減重才王道！不復胖有絕竅

外食族最大的敵人就是肥胖，似乎甩都甩不掉。因為錯誤的飲食習慣，容易攝取到高油、高鹽與高糖的食物，以及經常接觸到添加食品，加上生活作息日夜顛 倒，以及運動量與飲水補充不足，都可能影響身體正常代謝，並使體內積存毒素，難以排除，因此會出現水腫、肥胖，甚至便祕等現象，惡性循環下去，還會造成初 老，久而久之就形成「老肥」一族！

木瓜護腸道 阻便秘上身

腸年齡調查發現，15到59歲青壯年，平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，腸齡老化程度10歲以上者達7成，生活習慣及飲食也讓排便不順，平均每10個青壯年，有5個有便秘問題。

過度防曬＋少運動 骨鬆風險高

夏天高溫炙熱，陽光毒辣對愛美、追求皮膚白晰的女性，外出時如臨大敵，陽傘、帽子、口罩、長袖衣物全用上，防曬乳液更是不可少。但專家提醒，長期過度防曬加上少運動，恐提高骨鬆風險。

腰圍過粗 代謝症候群機率多5成

代謝症候群上身，慢性病跟著來，有研究認為，驗血的三酸甘油酯數值大於高密度脂蛋白膽固醇值3.5倍的男性要當心。

台灣長庚大學生物醫學系特聘教授蕭明熙說，彙整以韓國、阿根廷、墨西哥的研究文獻，都發現血脂的危險關係，當男性三酸甘油酯（TG）與高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的比值大於3.5時，女性的比值大於2.5時，心血管疾病風險明顯提升。
蕭明熙說，這比值除了用於預測心血管疾病的風險之外，對預測胰島素抗性也有很好的效果。

成功大學附設醫院家醫科主治醫師吳至行指出，2014年台灣人十大死因中代謝症候群衍生疾病加總達31.5%，顯見代謝症候群對健康威脅甚鉅。

民眾自行量腰圍更方便了解狀況，吳至行說，腰圍過粗的人有50％機率發生代謝症候群，加上血壓有點高，更提高為72％會有代謝症候群，因為脂肪堆積在腹部，可推知內臟脂肪活躍，容易發生胰島素阻抗導致代謝異常，帶來血壓偏高、血糖偏高、血脂異常等危險因子群聚現象，進而引發慢性疾病。

目前代謝症候群的5項危險因子包括：腹部肥胖（腰圍男性超過90公分、女性80公分）、血壓偏高（收縮壓高於130毫米汞柱、舒張壓高於85毫米汞柱）、空腹血糖偏高（超過100mg/dl）、三酸甘油酯偏高（超過150mg/dl）、高密度酯蛋白膽固醇偏低（男性低於40mg/d、女性低50mg/d）。

台灣衛福部國民健康署認為，20歲以上的成人，如果有符合3個或以上的危險因子，就稱為「代謝症候群」，健康亮紅燈，容易發生高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病風險。
夏季炎熱，許多人大啖冰品、冷飲消暑，台中慈濟醫院中醫師鄭宜哲說，夏天容易中暑，如果貿然吃冰，會對身體二度傷害，建議可多吃有清熱效果的西瓜、冬瓜，還能熬湯、煮茶變化口味。

鄭宜哲指出，很多門診病患，出現頭暈倦怠、肩頸不適、食欲不振、想吐等症狀，其實是天氣熱中暑，患者還吃冰、喝冷飲想消暑，越喝越不舒服。.
中醫師強調，中暑病患吃冰、喝冷飲對消暑沒幫助，鼻子過敏、頭痛者會更加惡化，女性會加劇經痛，造成腸胃道消化不良；中醫建議刮痧調理，平常可煮冬瓜茶、吃西瓜，這些食物利尿解渴，可以有效解熱。

鄭宜哲說，可以買冬瓜茶磚回家煮，盡量不加糖放涼了喝，西瓜除了直接吃，削掉皮還能煮湯，都是便宜健康的消暑良方。

鄭宜哲說，若忍不住想吃冰，應該「細嚼慢嚥」，先把冰品含在口中，等溫度回溫到接近體溫再慢慢吞嚥，可降低對身體的衝擊，尤其是心肺功能、腸胃消化系統；飯後想吃冰，建議間隔1小時後再吃，可避免影響消化。

洪秀柱嗆辣直言 戳破藍不能說的秘密

洪秀柱嗆辣直言 戳破藍不能說的秘密,洪秀柱爆紅竄起，改變國民黨虛矯算計的宮廷文化，更喊出要打「非典型選戰」。王金平的下一步，是馬王政爭最後一回合的關鍵成敗，更是國民黨2016大選最詭譎的變數。未料，小辣椒一句「要回立院，就去選區域」，無疑戳破了黨內從黨中央到各派系，始終不能說、不敢說的秘密。

南瓜豆漿蒸煮 -- 防治退化性膝關節炎

南瓜豆漿蒸煮 -- 防治退化性膝關節炎
南瓜及豆漿(可改用鮮奶取代豆漿，再加上一個雞蛋)

預防退化性膝關節秘方：一人份
1.取豆漿及南瓜各一碗 (南瓜將外皮洗淨連皮帶子切成小塊)。

2.將各一碗南瓜及豆漿倒進鍋子或大碗公 內，放入電鍋，外鍋放八分滿量杯的水，按下開關蒸煮。

3.煮好後當早餐吃，還滿好吃喔！要持續天天吃，可預防退化性膝關節炎、 五十肩、肌腱炎等。

4.如已經有嚴重退化性膝關節炎者，在晚上 九點再吃一次，持續吃三個月就有明顯好轉。
5.此秘方係出國旅遊時七十歲陳太太告知， 她十年前發生退化性膝關節炎，到各大醫院求醫並打玻尿酸無效！

醫生建議做人工關節時，朋友告知此秘方而開始持續吃三個月後慢慢好轉，現已可到處旅遊。南瓜營養相當豐富，含有多種維生素及礦物質，據醫學研究南瓜能促進人體胰島素的分泌，增強肝腎細胞 的再生能力，可以有效地防治糖尿病和高血壓。

而且南瓜中含有一種能分解致癌物亞硝胺的酵素，可以消除亞硝胺的致癌作用，減少消化系統癌症的發生率。南瓜的相關食譜有南瓜子、南瓜濃湯、南瓜歐風咖哩、南瓜米粉。對於攝護腺部分也有極大助益。

參考文章：
1. 南瓜豆漿蒸煮 -- 防治退化性膝關節炎

頸肩放鬆，瑜伽也能達到舒眠的效果

現代人工作壓力大，睡不好的人頸肩都會比較緊，若能讓頸肩放鬆，也能達到舒眠的效果，瑜伽老師蔡春燕建議可多做紓緩頸椎的肌肉，她提醒，做這個動作時，頸椎往前推的時候要吐氣，才能真正放鬆整個頸肩。

步驟：

1、準備動作，採金剛坐姿。

2、身體向前雙手掌平貼地。

3、肚子、胸口貼大腿，額頭自然垂下貼地板，雙手掌放在耳朵兩側，手肘放在膝蓋兩側。

4、吐氣時手掌往下壓，手肘離開地板，臀部離開腳跟，整個頸部往前推，推到感到緊繃為止；吸氣，身體慢慢帶回，手肘再推回膝蓋旁邊。來回動作重複10次。

開會就腹痛 聚餐就腹瀉

腸胃愛作怪，27歲的小陳很容易拉肚子，常常在吃完飯後，腹部就陣陣絞痛；等衝到廁所痛快解放一陣子後，馬上又像個正常人，好像什麼都沒發生過。

不過每次遇到開會，或是工作壓力大時，腹瀉、腹痛的情形就會加劇，讓他困擾不已。

有些朋友苦於排便不順，小陳剛好相反，常跑廁所反而是他的困擾，有時一天要跑好幾次。平常沒事偶爾發作便算了，但腸子似乎特別愛在公司案子多、工作壓力大的時候出狀況，有時候同事聚餐相約吃麻辣鍋，才剛吃完腸胃立刻有「反應」。

本以為自己工作太忙、三餐不定時，腸胃不順是難免的事，而且每次急急上完廁所後，肚子就不痛，讓小陳沒有太在意。但因為這種狀況已經持續一、兩年，身邊的親友、同事，有的人勸他多喝優酪乳改善腸胃功能，有的人介紹他吃健胃整腸的成藥、保健食品，但試了一陣子，多半沒什麼改變。

最近公司看他表現不錯，將他升為小主管，但也因為開會、報告的機會更多，每次一緊張、焦慮，他就更想跑廁所，有時甚至在開會中、簡報時，肚子突然絞痛，讓他強忍到臉色鐵青。

在同事建議下，他終於決定去看醫師，還做了糞便潛血、大腸鏡等檢查，可是胃、小腸、大腸，都檢查不出什麼毛病。醫師告知他，可能是「腸躁症」，要他多運動，先從改變生活習慣開始，慢慢讓腸胃「安分」一點。

一向高居台灣婦女癌症發生率首位的乳癌，逐漸變成另一種慢性病

由於癌症篩檢及醫療技術的進步，一向高居台灣婦女癌症發生率首位的乳癌，也逐漸變成另一種慢性病。中華民國乳癌病友協會日前公布針對全台近110名乳癌復發或轉移病患的調查，發現這群病友最想完成的心願，是一般人不難達成的「長途旅行」。第二名是「參加孩子的婚禮或畢業典禮」，第三名則是「與好友相聚」。

根據統計，過去10年間，台灣女性乳癌的發生率增加66%。所幸，由於乳癌篩檢加上早期治療的預後良好，乳癌病友協會秘書長林葳婕說，台灣需要與癌共舞一輩子的人，只會愈來愈多，病後人生不短。

50歲的林玉婷在12年前確診乳癌，至今已動過四次手術，且因腫瘤距離血管很近，風險特別高。她說，當時得知罹癌，人生簡直跌到谷底，但只要還能開刀切除，就代表還有希望。「不要當躲在角落的含羞草，要當面向陽光的向日葵。」

雖然治療過程極為艱辛，多年來她卻從未放棄希望，熬到現在孩子也大了，她漸漸懂得如何與癌共存。即使去年轉移到骨頭，她和醫師充分溝通後，前往桂林玩了八天。返台後又接受治療，今年6月又去馬來西亞一遊。

台大醫院乳房醫學中心教授黃俊升表示，長途旅行會成為乳癌病友心願的第一名，在於治療過程中，體內白血球較低、免疫力較差，以致無行成行。他認為，每次療程的間隔，扣去身體不適的時間，真的能出遊的時間可能不到1周。

黃俊升也說，雖然罹癌，只要告訴醫師需求並好好商討治療、自我照顧的方案，生活還是有很多可能的選項。但他強調，一定要和醫師坦白，醫師若評估不允許，就不應勉強。